English
Deutsch
FrançaisKahveyi tamamen bırakmaya mı hazırsınız yoksa kafein tüketiminizi azaltmayı mı düşünüyorsunuz? Doğru yere geldiniz! Eski bir kahve içicisi olarak, sabah kahvemi bırakabileceğimi hiç düşünmemiştim. Ama bu 8 kahve alternatifi ve ikamesi listesi sayesinde, artık nadiren kahve içiyorum. Kahveyi nasıl bırakacağınız veya bu kafeinsiz seçeneklere geçerek tüketiminizi nasıl azaltacağınız hakkında ipuçları için okumaya devam edin.
Bu yazıda bulacağınız şeyler:
- Kahve bırakma deneyimim
- Kahve sağlıksız mı?
- Kahveyi bırakmalı mısınız?
- Kafeini bırakmak için nasıl bir yol izlemelisiniz?
- Kahve için sağlıklı bir alternatif nedir?
- Dekafe kahve kafeinsiz mi?
- En İyi Kafeinsiz Kahve İkame ve Alternatifleri
Kahve bırakma deneyimim
Kahveyi bırakacağımı asla düşünmemiştim. Kesinlikle bir ay için değil, hayatım boyunca da değil.
Ama doğal karaciğer detoksu ile ağız çevresi dermatiti tedavi etmeye çalıştığımda, en az özlediğim şey alkol ve şekeri de içeren eliminasyondu. Yoksunluk kısa ve oldukça basitti—iki gün süren hafif baş ağrıları—oysa şeker detoksuna vücudumun tepkisi daha uzun, daha şiddetli ve çeşitlilik gösteriyordu.
Kafeini kesmenin kişisel deneyimimin bana arzularım hakkında öğrettikleri nedeniyle, kahveyi hayatımdan çoğunlukla çıkardım. Çoğu gün yeşil çay içiyorum, ama her gün değil. Ve bazen hafta sonları ya da tatilde, gerçekten damak tadımı şımartmak istediğimde, bir espresso ya da badem sütü latte içiyorum.
4 Haftalık Sağlık Programı‘na başladığımda, şeker, alkol ve kafeini kestigimiz bir hafta süren mini bir bağımlılık detoksu ile başlayan programda, insanların çoğunun kahveden vazgeçmekten en çok korktuğuna şaşırdım. Program bittiğinde, benim gibi devam etmeye karar veren insanların ne kadarının kendilerini şaşırttığına da şok oldum. kendilerini
Kahve sağlıksız mı?
Kahve, wellness dünyasında bazıları tarafından bir ilaç, diğerleri tarafından ise bir süper gıda olarak görülen kutuplaştırıcı bir bileşendir.Toleransınız gerçekten onu ne kadar iyi metabolize ettiğinize bağlıdır, bu da kişiden kişiye değişir ve birçok değişkenden etkilenebilir (hormonal doğum kontrolü büyük bir etken).
Bu yüzden bu kadar çok eliminasyon diyeti, detoks ve “cleanse (arınma)” protokolünün listede kahveye yer vermemesine her zaman şaşırıyorum (sana bakıyorum “Whole30”!).
Bu yıl kesinlikle çözüm listenizde olmasa bile, bence herkesin kısa bir süre kafeinsiz kalmaktan fayda sağlayabileceğini düşünüyorum. Hormonal dengesizliklerden (PCOS, endometriozis, tiroid sorunları) veya bunların belirtilerinden (kötü cilt, öngörülemez sindirim) muzdaripseniz, kahve gizli bir suçlu veya katkı sağlayıcı olabilir.
Sonunda, eğer gece uyumakta zorluk çekiyorsanız ve uyku için magnezyum gibi takviyeler size yardımcı olmadıysa, belki de ihtiyacınız olan doğal uyku yardımcıları değildir, aksine hayatınızdaki uyarıcıları çıkarmanız gerektiğidir. Öğleden sonra kahve içerseniz, yatma vaktinde hala sisteminizde olacaktır. Ama sabah sadece bir fincan kahve içenler için bile, kafeini bırakmanın uyku kalitesini büyük ölçüde artırdığı ve sabahları yorgun hissetmediğiniz ya da uyanmak için ekstra bir desteğe ihtiyaç duymadığınız gerçeği sıklıkla büyük bir farkındalıktır.
Kahveyi bırakmalı mısınız?
Birçok kişinin özellikle kahve hakkında (genel olarak kafein değil) kabul etmediği şey, bunun hafif bir endokrin bozucu olduğudur.
Kahve, detoksifikasyon sürecinde östrojenin işlenmesi için de gerekli olan karaciğerdeki değerli enzim kaynakları için rekabet eder. Bu, hormon replasman ilaçları (doğum kontrol hapları gibi) kullanan kadınların kafeini daha yavaş metabolize etmesinin ve etkilerini daha uzun süre hissetmesinin bir nedenidir.
Bu, cildimize hiçbir fayda sağlamaz, ama aynı zamanda hassas endokrin sistemimizin diğer yönlerini de etkiler.
Östrojen seviyeleri yükseldiğinde, karaciğerinizin fazlalığı etkili bir şekilde ayırmadığı ve düzgün bir şekilde ortadan kaldırmadığı durumlarda olduğu gibi, bu vücudun diğer kısımlarında, özellikle tiroidde bir zincirleme reaksiyon yaratır.
Kafeini bırakmanın en iyi yolu nedir?
Baş ağrısı yapan yoksunluk belirtilerinden kaçınmak için, aniden bırakmayı önermiyorum.
Bunun yerine, sabah java infüzyonunuzu birkaç gün boyunca düşük kafeinli, yüksek antioksidan seçeneği olan bir fincan yeşil çay ile değiştirin. Eğer kahveye (günde 3+ fincan gibi) çok bağımlıysanız, bir haftayı düşürmek için ayırmayı deneyin. Sabah sadece 1 fincan ile başlayın, ardından sadece siyah çay ile 2 gün, ardından sadece yeşil çay ile 2 gün geçirin. Sonra, pat. Aşağıdaki seçeneklerden biriyle kafeini tamamen ortadan kaldırın.
Duygusal olarak, bir şeyin sıcak bir fincanının gününüze başlama rutini için neler yapabileceği hakkında söylenecek çok şey var. Ama ayrıca, içlerinizi ısıtmanın sindirim sistemi üzerindeki faydasından da bahsetmek istiyorum.
Eğer sabahları tuvalete gitmek için kahveye bağımlı hale geldiysen, stres yapma.
Özellikle smoothie içiyorsanız veya buzdolabından direkt olarak gece yulafı yiyorsanız, önce sıcak bir kahve ikamesi yudumlamayı denemek faydalı olabilir.
Soğuk yiyecekler sindirim sürecini yavaşlatırken, sıcak yiyecekler genellikle sindirim sisteminize daha kolay gelir.
Kahve için sağlıklı bir alternatif nedir?
Kafein olmadan size o ısıtan, topraksı kahve tadını verebilecek birkaç malzeme vardır. Mantar iksirleri, kahve yerine geçmek için popülerlik kazanmaya başladı, çiğ kakao da öyle. İkisi de kahve gibi koyu renkte olup birçok sağlıklı antioksidan içerir.
Ayrıca kahve tadını taklit eden karahindiba ve arpa ile yapılan sahte kahve demlemeleri de vardır.
Sonra dünyadaki kafeinsiz siyah çaylar ve hala rooibos gibi bir parça sütle harika tat veren diğer bitkisel seçenekler var.
Dekafe kahve kafeinsiz mi?
Bir kahve alternatifi olarak tavsiye etmediğim şey gerçek dekafeinli kahvedir. Kahveden yavaşça vazgeçmeye çalışıyorsanız sorun değil, ancak hala az miktarda kafein içerdiğinden, tamamen kafeinsiz olmaya çalışıyorsanız veya uyarıcılara özellikle hassassanız en iyi seçenek değildir.
Devam edin, sabahları alışkanlığınızı bırakmanıza yardımcı olabilecek ve yine de bir ikramın tadını çıkarabileceğiniz bazı favori kafeinsiz kahve alternatiflerim için.
Sağlık ve hedonizm ile,
Ayurtuva Ailesi
Kafeinsiz En İyi Kahve İkame ve Alternatifleri
Mantar İksiri: Kahve tadını özleyenler için, Four Stigmatic’in çeşitli mantar tozları ilginç bir alternatiftir. Tadı tam olarak aynı olmasa da, hoş bir toprak kalitesi vardır ve kahveye çok benzer. Ayrıca birçok diğer besin maddesini içeren bir süper gıda. Bir fincana dökün ve su ekleyin. Kolay. Aslan Yelesi çeşidi kafeinsizdir ve odaklanma için harikadır. Mantar kahvesinin aslında kahve içerdiğine dikkat edin!
Teeccino: Kahveyi taklit eden başka bir seçenek, ancak kullanımı kolay bir çay poşeti içinde gelen bu çay markasıdır. Glutene duyarlıysanız, Dandelion Dark Roast gibi arpadan yapılmamış bir lezzet satın aldığınızdan emin olun.
Kafeinsiz Chai Çay Latte’leri. Çay seven biriyseniz, bu chai çay latte’lerini seveceksiniz; bunlar, normal Starbucks siparişindeki tüm baharatları içeriyor ama gerçek, şey, çay yok. Biraz daha zahmetli, bu yüzden aşağıda marketten alınan seçeneği de görebilirsiniz.
Bombay Fog. Londra Fog, Earl Grey ve buharda ısıtılmış süt kullanan klasik bir çay latte’dir. Son derece kolaydır ve kafeinsiz English Breakfast çayı ile veya eğlenceli bir alternatif olarak, Kafeinsiz Rooibos Chai çay poşetleri ve Sıcak Badem Sütü ile tekrar yapılabilir! Genel olarak, rooibos çayı, siyah çay ve kahvenin yerini almak için harika bir bitkisel seçenektir çünkü bitkisel olmasına rağmen hala topraksıdır.
Altın Süt Latte’leri: Bunlar sabahları biraz daha fazla zaman alır, ancak önceden hazırlanmış baharat karışımından ocakta hızlıca hazırlanabilir. Zerdeçal, sisteminiz için bir anti-inflamatuar görevi görürken, zencefil sindirim sorunlarınız için iyi bilinen bir merhemdir. Kolay bir ipucu, bu zencefil çayı artı bir miktar şekersiz badem veya hindistancevizi sütüdür. Ayrıca “Ayurvedik Wellness Project”‘teki altın süt chia pudingi tarifini takip edebilir ve basit bir latte için chia tohumlarını atlayabilirsiniz!
Kemik Suyu: Sitemde bağırsak iyileştirici düşük FODMAP tavuk suyu için harika bir tarif var. Kemik suyu satın almak istiyorsanız, Kettle and Fire iyi (ama pahalı) bir tane yapıyor ve bence hala ev yapımı ile kıyaslandığında sönük kalıyor. Eğer NYC’de yaşıyorsanız, Brodo’yu ziyaret edin!
Sıcak Su ile Taze Limon Suyu: Sadece 1/2 limonu 8 ons sıcak suya ekleyin. Limon suyu toksinler için bir çözücü görevi görür, karaciğerinizin gece boyunca biriktirdiği tüm atıkları temizlemesine ve vücudunuzdan atmasına yardımcı olur. Bu, kafein veya tam bağımlılık detoksuna yeni başlıyorsanız ve yoksunluk belirtilerini aşmanıza yardımcı olacak ekstra bir destek istiyorsanız özellikle iyidir!
Kakao Latte’leri: Ham kakao’nun koyu, çikolata tadı, mantar iksirleriyle aynı şekilde o toprak tadını gerçekten vuruyor. Şu ana kadar, Sunwink benim en sevdiğim marka. Ayrıca kafeinsiz diğer seçenekleri de var!
Detoks İçecek Tarifleri: Eğer daha fazla emek gerektiren ev yapımı bir seçeneği dert etmiyorsanız, yeşil bağışıklık içecekleri, detoks smoothie’leri ve daha birçok tarifim var!
